Йога с Мариной Гусевой

г.Смоленск, Чуриловский переулок 19 

вход рядом с рестораном Сан-Жак

Дыхательная практика - одна из важных составляющих йоги

Абсолютное большинство современных людей дышит только верхним отделом легких. 

Основой йоговского дыхания являются  дыхательные упражнения с максимальным наполнением легких.


В чем же состоит польза правильного дыхания?

Дыша через нос с максимальной амплитудой легких, мы оберегаем себя  от  инфекций  и активно снабжаем  кислородом весь организм. За счет полного дыхания  укрепляется, очищается и как следствие омолаживается организм. Полноценное растягивание легких снизу способствует равномерному распределению  воздуха, при этом  ликвидируется  застой воздуха в легких, они  очищаются.

При таком  дыхании происходит легкий массаж брюшных органов. Кровяное давление нормализуется,  расслабляется  нервная система, приходит покой и контроль над эмоциональной составляющей.


Что приводит к такому результату?

Полноценная работа  легких – это понятно. Однако человеческая психика не способна концентрироваться больше чем на трех изменяемых объектах. В момент йоговского дыхания как раз и идет сосредоточение на три важных момента:

  • Дышим на счет

  • Грудная клетка и диафрагма работают вместе

  • Ощущаем прохождение воздуха по телу.

Именно поэтому в процессе спокойного и равномерного дыхания наше сознание не вмешивается, и мы учимся сосредотачиваться на своем состоянии  и корректируем проблемные области дыхания. Подобное возникает при  наблюдении за пламенем.


Будьте внимательны! Дыхательные упражнения нужно начинать постепенно,  иначе гипервентиляция легких может спровоцировать перенапряжение организма и обострение  хронических заболеваний.

Полное йоговское дыхание состоит из трех видов:

  • Ключичное

  • грудное 

  • диафрагмальное

Ключичное (верхнее дыхание) активизирует  самую маленькую  часть легких - верхнюю. Оно поднимает ключицы, плечи и ребра. Оно более всего требует от человека  усилий и при этом остается самым неэффективное дыханием из-за малого поступления кислорода в организм.


Грудное (среднее дыхание)  заполняет средние отделы легких, они растягиваются  в стороны. Здесь активизируются  несколько групп мышц груди, является  чуть  эффективнее ключичного дыхания, однако трудозатратно для организма.


Диафрагмальное  (брюшное дыхание)  – самое эффективное из всех трех видов, усилия минимальны со стороны организма . Нижний отдел легких, являясь самым объемным, насыщается кислородом, диафрагма  сокращается и массирует внутренние органы. К сожалению, диафрагмальный тип дыхания современным человеком  практически не используется, и чтобы стать естественным требует некоторой тренировки.

Техника брюшного дыхания для начинающих (диафрагмальное дыхание):
Лучше всего начинать практику дыхания в шавасане (поза расслабления)

  • Тренировки дыхания цикличны. Вдох-выдох – один цикл

  • Вдох и выдох растягивается на 6 счетов начиная с живота

  • Паузу между вдохом и выдохом делать не надо, если таковая возникла, не зацикливайтесь на ней

  • Вдох делайте до  приятного чувства наполнения  легких плавно и  равномерно

  • Сосредоточьтесь  на движении живота, на потоке  воздуха, проходящего по телу

  • Мышцы живота и грудь расслаблены

  • Дышим с помощью мускульной перегородки между брюшиной и грудью (диафрагмы)

  • Вдыхаем.  Ощущаем как воздух наполняет  живот, грудную клетку, за ними подымаются ключица и плечи.

  • Выдыхаем. Воздух освобождается, живот и за ним грудь опускаются, для  окончательного освобождения воздуха ключицы с небольшим  толчком опускаются.


Протестируйте себя:  расположите левую руку в области солнечного сплетения, а правую ладонь чуть выше пупа. Живот расслаблен, на вдохе правая ладонь поднимается вверх, при выдохе-вниз, при этом левая рука остается практически без движения, но под ней четко прослеживается ,как сокращаются  и расширяются легкие.


Дышите с удовольствием! Марина Гусева

Йога в Смоленске 2018г.