Йога с Мариной Гусевой

г.Смоленск, Чуриловский переулок 19 

вход рядом с рестораном Сан-Жак

Искусство равновесия 

"Балансирующая Кошка"

Современный темп жизни предъявляет к нам требования, которые могут привести нас к стрессу. Поэтому человеку жизненно необходимо сохранять равновесие и быть устойчивыми к негативным влияниям извне. Устойчивость при этом исключает негибкость. Поработав над укреплением чувства равновесия, вы, несомненно, приобретете устойчивость. Если есть баланс в движении и положении тела, то это автоматически сказывается на сознании. Чувство равновесия и спокойствия присутствует с вами всегда.

 

Одна из балансирующих поз, развивающих чувство равновесия, является поза «балансирующей кошки». Она укрепляет мышцы спины вдоль позвоночника, плечи, бедра, руки, повышает уверенность и развивает способность к сосредоточению.

ПЕРВОЕ:

  • встаньте на четвереньки, расположив ладони на ширине плеч точно под плечевыми головками,

  • руки выпрямлены, но локти не напряжены.

  • Колени расположены строго на ширине бедер. При этом тазобедренная кость образует прямой угол с голенью.

  • Стопы и пальцы вытянуты и обращены внешней стороной к полу.

  • Живот достаточно втянут.

  • Поясница не прогнута.

ВТОРОЕ:

  • Делаем вдох, во время выдоха вытягиваем правую ногу назад, колено подтянуто.

  • Мысок стопы тянем к себе.

  • Левая рука вытягивается ладонью вперед по полу.

  • На вдохе поднимаем левую руку и правую ногу параллельно пола.

  • Задерживаемся в данном положении на шесть-восемь циклов дыхания

ТРЕТЬЕ:

Выход из позы в исходное положение на четвереньках делаем на выдохе.

  

ЧЕТВЕРТОЕ:

Повторите второй пункт в противоположную сторону уже с левой ногой и правой рукой, задержавшись в позе на шесть-восемь циклов дыхания. Затем вернитесь в исходное положение.

  

ВАЖНО!

Во время выполнения асаны «балансирующая кошка» не напрягать поясницу, для чего контролировать притягивание пупка к позвоночнику(мягко втягивая живот). Следите за тем, чтобы колено рабочей ноги всегда было подтянуто и мысок стопы тянулся к голени, напрягалась ягодица. При этом вы дополнительно получите и статодинамическую нагрузку на мышцы ног.


Ваша Марина Гусева.


Йога в Смоленске 2018г.