Йога с Мариной Гусевой

г.Смоленск, Чуриловский переулок 19 

вход рядом с рестораном Сан-Жак

Искусство равновесия 

«Король Танца»

Продолжая разговор об искусстве равновесия (см. статью"Балансирующая кошка"), его влиянии на психофизический фон современного человека хочу предложить вам освоить позу Натараджасана или «Король Танца».


В переводе с  санскрита: Ната — танцор, раджа — господин, Натараджа — так называют Шиву, танцующего бога.


При кажущейся сложности эта поза достаточно проста в выполнении.

  • примите позу Тадасаны (поза горы)- стопы вместе параллельно друг другу. Спина выпрямлена, макушка головы тянется вверх.

  • переместите центр тяжести на правую стопу, левую ногу согните в колене пяткой к ягодице

  • возьмитесь левой рукой за лодыжку левой ноги с внутренней стороны стопы

  • на вдохе вытяните правую руку вперед и вверх, а левой рукой согнутую  ногу поднимаете вверх до параллели левого бедра с полом

  • найдите взглядом точку перед собой и зафиксируйте положение

  • постарайтесь максимально раскрывать грудную клетку слева

  • задержитесь в этом положении 6-8 циклов дыхания

  • если вы слегка теряете равновесие, присогните правую опорную ногу в колене, уловите баланс и вернитесь в конечное положение.

Поза «Короля Танцев» показана при заболеваниях легких, почек (вне стадии обострений). Особенно благотворно эта поза влияет при наличии искривления позвоночника. Ее рекомендуют выполнять в любом возрасте.


Натараджасана раскрывает грудь и плечи, растягивает пах, мышцы живота и бедер, формирует красивую форму лодыжек и бедер, улучшает кровообращение органов малого таза.Поза «Короля Танцев» подарит вашей нервной системе  спокойствие, потренирует вестибулярный аппарат. Ее регулярное выполнение способствует нормализации гормонального фона.


ВАЖНО! Противопоказания - болезни почек и легких в стадии обострения, низкое кровяное давление.


Танцуйте на здоровье!


Ваша Марина Гусева.

Йога в Смоленске 2018г.